Monday, July 21, 2008

Base Training Week 4 (14-20/07/08)

Recovery Week. Minggu perantara sebelum kena push next week (Pre Season Week 5). So, kurang aktiviti. Tapi hasil jauh merosot berbanding perancangan. Hasil kesibukkan sekadar berupaya utk satu short ride di Kiara.

Monday : 15 minutes cross train or MTB (Rest)

Tuesday : REST

Wednesday : 30 minutes MTB (Rest)

Thursday : REST

Friday : 30 minutes cross training session (Rest)

Saturday : REST

Sunday : 1 hour 15 minutes MTB / Road (Done 51.38 mins, 7.68km MTB offroad di Kiara, Av 8.9km/h Mx 34.2km/h)


AWAS! Beruk terbang! hehehe

Target : 150 minutes (Only done 51.38 mins 7.68km MTB, alahai...)

Training Wrap-up

Selepas 4 minggu, berikut adalah result/number yg dapat dikumpul. Dari anggaran keseluruhan 960 minit, aku hanya dapat penuhi sebanyak 719.09 minit (kurang 240.91). Keseluruhan jarak sejauh 162.82km utk 4 minggu, jauh berkurang jika dibanding dgn org lain tapi nyata lebih baik dari catatan peribadi sebelumnya.

Latihan seterusnya akan memasuki Fasa Minggu 5-8 (Pre Season) melibatkan climb & interval, InsyaAllah.

0 comments: